Come dormire poco e sentire bene? Psicologici di base



Purtroppo, il ritmo moderno non lascia tempo per ben otto ore di sonno, così tante persone stanno vivendo un forte stress e disagio fisico a causa della costante mancanza di sonno. Tuttavia, questo problema è risolto, perché ci sono diversi metodi, come imparare a dormire meno.

Avrete bisogno di:

  • revisione grafica dell’attività
  • analisi e contabilità delle caratteristiche individuali del corpo

#1

Molte persone che hanno molto andare a letto tardi e svegliarsi presto per andare a lavoro, non per sentito dire familiarità con tali sentimenti, come la stanchezza, la distrazione, il totale irritabilità e malessere, che non è sorprendente, perché è difficile essere allegro e divertente senza riposo. Nel frattempo, ci sono alcuni efficaci trucchi, come imparare a dormire di meno e bene se sia il caso di sentire e di tutto ciò che serve è solo uno studio più approfondito delle caratteristiche individuali del proprio corpo. E la prima cosa che si dovrebbe fare per capire, quanto meno a dormire la notte e il sonno normale, è capire in quale momento della giornata il corpo si riposa meglio. Questo compito difficile, perché ogni persona si sente in quale momento più spesso comincia a tendere in un sogno e se per alcuni il più forte e profondo è il giorno di riposo, altri completamente “fallire nel regno di Morfeo” più vicino alla mattina.

#2

Nel frattempo, gli scienziati hanno dimostrato che il sonno è diviso in cinque fasi, e solo due di loro sono responsabili per il riposo e il recupero del corpo, quindi non necessariamente 8-9 ore di sonno per sentirsi bene. Un’altra cosa, che l’uomo deve con la massima precisione determinare quale è il tempo cade queste due fasi di riposo, perché poi lui sarà completamente perdere e 4,5 ore di sonno. In alcune situazioni, potrebbe essere necessario una prova speciale, portando il quale vi aiuterà a calcolare i periodi più profondo e pieno di sonno. Per questo è necessario sostenere giornaliero intervallo senza sonno, che registra nel diario momenti, quando il corpo ha rappresentato il più difficile. Di solito questi momenti ci sono circa 6 o 7, nonostante il fatto che essi sono dovuti a diversi gradi di sonnolenza. È necessario scegliere due più pesanti di loro e proprio in questi periodi l’uomo deve dormire almeno 2-2,5 ore per dormire bene.

#3

C’è una cosa più importante, che è necessario imparare per capire quanto poco dormire e dormire a sufficienza ed è la massima precisione. Nel senso che se una persona non andasse a dormire nei primi 10-15 minuti della sua fase, allora si sentirà stanco e depresso e anche in questo caso, se riesce poi dormire ancora fino a dieci ore. Grande importanza ha e il sonno durante il giorno, così come gli scienziati hanno notato che anche 15-25 minuti di profondo riposo nel periodo dal 11 del mattino alle 23 di sera danno un ulteriore carica di vitalità e di energia. È interessante notare che molte persone si sentono stanchi e sopraffatti a causa del fatto che non sappiano svegliarsi. Nel frattempo, il risveglio dovrebbe essere rapido e chiaro, senza ulteriore tempo per “stare a letto”, durante il quale un uomo nuovo comincia inesorabilmente a tendere in un sogno.

#4

Finalmente tornare in sé aiuterà la persona a contrasto doccia, piccola palestra e una deliziosa colazione con una tazza di tè o tonificante caffè, che mette tutti i processi digestivi nel corpo. Cioè, è estremamente importante per alzarsi dal letto letteralmente nei primi minuti dopo il risveglio, e idealmente subito dopo di lui, così come il forte di uscita da uno stato di completo riposo aiuta a dimenticare il sonno quasi subito. Molto bello, se una persona lavora o studia nel secondo turno, perché nel corso di numerosi studi è stato dimostrato che la più profonda fase di sonno cade il lasso di tempo da 5 a 9 ore. E anche se non è riuscito a dormire di notte, 2-4 ore di riposo in un determinato periodo di tempo permetteranno più o meno normale sentire per tutto il giorno e come più tempo da dedicare ai suoi di famiglia o del lavoro.

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